ساعت خوابم را عوض کرده‌ام، به این ساعت عادت ندارم و صبح با خستگی از خواب بیدار می‌شوم؛
برای تنظیم ساعت خواب چه پیشنهادی دارید؟
ممکن است شما به هر دلیلی ساعت خواب خود را تغییر دهید، این تغییرات به شرطی که آگاهانه و به سود فرد باشند اشکالی ندارد؛
اما باید به نکات زیر توجه داشته باشید:
- ساعت مشخصی را برای خواب و بیداری خود انتخاب کنید؛ به شرطی که ساعتِ تعیین شده درست و علمی باشد. بهترین زمان خواب بین ساعت ٢٣ تا ۶ صبح می باشد.
- به مدت یک هفته تحت هر شرایطی سرِ ساعتی که تعیین کرده‌اید بخوابید و صبح نیز طبق همان تایمی که برای خودتان مشخص کرده‌اید و به هر سختی که بود، بیدار شوید.
- در هر صورت باید به این زمان‌بندی و تصمیمِ خود پایبند باشید تا با گذشت زمان تبدیل به عادت شود.
- در طول روز، به ویژه ظهر، خوابِ زیادی نداشته باشید تا بتوانید شب به موقع بخوابید.
نکتۀ آخر، اینکه حدود ۴_۵ ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه و کافئین بپرهیزید.
دیدگاهتان را بنویسید