راهکار های افزایش انرژی در طول روز

چگونه به افزایش انرژی خود کمک کنیم؟چگونه در طول روز انرژی‌ بیشتری داشته باشیم؟

و صد ها سوال دیگر که کسانی که کنکور دارند از خودشان برای موفقیت در کنکور می‌پرسند.

برای همین ما تصمیم به نوشتن این مقاله کردیم تا جواب شما کنکوری های عزیز را بدهیم و نگرانی شما را در رابطه با این موضوع حل کنیم.

پس اگر نگران این موضوع هستید و نمی دانید که باید چه کاری انجام دهید تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

انرژی مهمترین عنصر در بدن همه ما است.اگر انرژی ما نباشد یا کم شود نمی توانیم کاری کنیم.

برای مثال اگر انرژی‌ نداشته باشید نمی توانید بلند شوید یا حتی نمی توانید کاری انجام دهید.

پس نتیجه می گیریم که انرژی‌ در بدن ما امری بسیار مهم و حیاتی است.

کاهش انرژی در فرد معمولا مواقعی صورت می گیرد که فعالیت یا ورزشی سنگین انجام داده باشد یا برای مثال اگر فردی در حال رژیم لاغری باشد در حین رژیم به دلیل کم کردن وزن انرژی‌ او سریع پایان می یابد.

 

بهترین راه رفع خستگی

در قسمت بالای مقاله به شما دلیل کم شدن انرژی در بدن انسان را گفتیم.

و حالا می خواهیم به شما بهترین راه های رفع خستگی و کسب انرژی را بگوییم.

نوشابه های انرژی زا و کافئین دار یا محصولاتی نظیر آن ها انرژی شما را به سرعت افزایش‌ می دهد.

اما سرعت افزایش‌ آن ها زیاد و سرعت ماندگاری آن ها کم است.

دانشمندان پس از تحقیقات فراوان کشف کردند که علاوه بر نوشیدنی های انرژی‌زا و کافئین دار مواد غذایی که حاوی فیبر هستند هم انرژی بدن و مغز را افزایش می دهد.

همچنین دانشمندان پس از تحقیقات فراوان فهمیده اند که اگر روزی 15 دقیقه در نور خورشید قرار بگیرید باعث افزایش ویتامین D در بدن شده است و در نتیجه باعث افزایش سلامتی هوش و انرژی می شود.

و همچنین روزی نیم ساعت پیاده روی و نوشیدن آب هم باعث افزایش سلامتی و افزایش انرژی‌ مغزی و بدنی می‌شود.

اگر بخواهیم از دیگر موارد افزایش‌ انرژی‌ بگوییم می توان به حرکات کششی اشاره کرد یعنی شما اگر روزی نیم ساعت حرکات کششی انجام دهید خستگی از تن شما به بیرون می‌رود و باعث افزایش انرژی می شود.

 

افزایش‌ انرژی‌ بدن در طب سنتی

اینجا منظور ما از طب سنتی خوردن داروها یا دمنوش های گیاهی نیست بلکه حرکات و کارهایی است که می توان برای افزایش انرژی در خانه انجام داد.

در ادامه به چند روش طب سنتی برای افزایش‌ انرژی اشاره می کنیم:

 

• اضطراب و استرس خود را کاهش دهید

منظور دقیق ما از این موضوع این است که مدیتیشن کنید.یعنی در مواقعی که استرس و اضطراب دارید یا کلافه هستید بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.این از مهم ترین و اساسی ترین راه حفظ آرامش می باشد. باید یاد بگیرید که چگونه در مواقع حساس و استرس آرامش خود را حفظ کنید.

داشتن استرس اضطراب و کلافگی در دراز مدت باعث کاهش انرژی‌ و حتی افسردگی می‌شود.

پس در قدم اول از راه حل های طب سنتی برای افزایش انرژی باید یاد بگیرید که استرس اضطراب و کلافگی خود را کنترل کنید.

برای راحت تر شدن کنترل استرس و اضطراب می‌توانید از یوگا و مدیتیشن کمک بگیرید.

 

• رقص و ورزش بکنید

رقص و ورزش می‌تواند باعث بالا رفتن آدرنالین در خون و در نتیجه کاهش استرس و اضطراب شود.البته این را هم باید بگوییم که ورزش بیشتر برای حفظ سلامتی است ولی رقص با آهنگ شاد را می توان راه حلی مفید و کاربردی دانست.

برای مثال ورزش هایی همچون بدنسازی و یا دو میدانی بیشتر باعث کاهش انرژی می شود ولی همانطور که در بالا اشاره کردیم رقص و یا بالا و پایین پریدن همراه با یک آهنگ شاد باعث افزایش انرژی می شود.

 

• یادداشت کنید

هرکسی در طول روز برای فعالیت هایی همچون درس خواندن کارکردن و غیره نیازمند انرژی مغز و بدنی است. همچنین باید انگیزه ای برای انجام فعالیت های روزانه داشته باشید.برای همین ما به شما پیشنهاد می کنیم که یادداشت برداری کنید.

یک دفترچه آماده کنید و هر بخشش را برای یک کار بگذارید.برای مثال یک بخشش را برای شکرگزاری از خدا بگذارید. هم چنین می توانید بخش دیگر را به نوشتن اهداف و آرزوهای خود اختصاص دهید.

اینگونه مغز شما خالی تر می شود و در نتیجه انرژ‌ی‌‌ بیشتری کسب می کنید.

و همچنین می توانید هر روز آرزو های تان را مشاهده کنید و برای رسیدن به آن ها تلاش کنید.

 

خوراکی هایی که باعث افزایش انرژی در طول روز می شوند

همانطور که در اول مقاله اشاره کردیم علاوه بر مواد کافئین دار و نوشیدنی های انرژی زا مواد غذایی طبیعی مثل مواد فیبر دار و غیره باعث افزایش انرژی می‌شود.

ما در ادامه می خواهیم به شما چند مواد غذایی طبیعی که باعث افزایش‌ انرژی‌ می شود را معرفی کنیم س تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

 

• موز و پتاسیم

یکی از بهترین مواد معدنی که برای افزایش انرژی‌ مغز و بدن بسیار مفید است پتاسیم است.

به همین دلیل موز که یکی از مواد پتاسیم دار مفید است برای افزایش انرژی‌ و سلامتی بسیار مفید است.

 

• مرکبات و ویتامین C

 

یکی از بهترین و مفید ترین ویتامین ها برای افزایش انرژی‌ ویتامین C است. این ویتامین بیشتر در مرکبات همچون پرتقال و لیمو شیرین پیدا می‌شود که بسیار هم برای درمان سرماخوردگی مفید است. البته می توان این انرژی‌زا به غیر از پرتقال و لیموشیرین در کیوی یا توت فرنگی و… هم پیدا کرد.

 

• سیب

اگر بخواهیم میوه های مفید و دارای انرژی‌ بسیار زیاد را لیست کنیم سیب در اولین میوه جای می‌گیرد.سیب سرشار از کلسیم ویتامین و انواع مواد معدنی است‌.

خوردن روزانه یک دانه سیب علاوه بر رفع خستگی و افزایش زیاد انرژی‌، برای چیزهای دیگر هم مفید هستند.

و همچنین شما می‌توانید با خوردن روزی یک عدد سیب مریضی و دکتر را از خود دور نگه می‌دارید.

 

• تخم مرغ و سیب زمینی

این دو ماده غذایی یک مکمل اصلی برای ورزشکاران است‌.زیرا داخل این دو ماده غذایی سرشار از فیبر و انرژی است‌.

این دو ماده غذایی برای کسانی که کلسترول ندارند می‌تواند بسیار مفید باشد.

 

• ادویه و غذاهای گرم

منظور از غذاهای گرم دمای غذا نیست بلکه طبع آن مفید است‌.یکی از راهکار های افزایش‌ انرژی‌ مغز و بدن خوردن مواد غذایی گرم است‌.

برای مثال شاید شنیده باشید که می‌گویند اگر کودک شکلات تلخ بخورد انرژی اش چند برابر می شود این به دلیل داشتن کافئین و گرم بودن طبع آن است‌. غیر از شکلات صد ها مواد غذایی گرم دیگر هستند که در ادامه به چند تا از آنها اشاره می‌کنیم:

• آووکادو
• ماهی
• دل و جگر
• سبزیجات دارای برگ تیره
• جو دو سر
• انواع حبوبات و لوبیا
• چای سبز
• دانه کینوا و چیا

 

لازم به ذکر است که تنها چند عدد از مواد غذایی گرم است که باعث افزایش‌ انرژی‌ مغز و بدن می‌شود.

 

بهترین مکمل برای افزایش‌ انرژی‌

در بالا به غذاهایی که باعث افزایش‌ انرژی‌ می شود اشاره کردیم .حالا در این قسمت مقاله می‌خواهیم به شما چند ویتامین و مواد معدنی که باعث افزایش انرژی‌ می شود را معرفی کنیم.

 

• ویتامین C
• امگا ۳
• ویتامین B
• پتاسیم

این ها مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که باعث افزایش انرژی‌ می‌شود.

اما قرص و کپسول هایی هستند که این مواد معدنی و ویتامین ها در آن ها وجود دارد.

ولی بهتر است که این مواد معدنی و ویتامین ها طبیعی جذب بدن شود.

برای همین کسانی که در حال گرفتن یک رژیم غذایی هستند مواد معدنی و ویتامین های لازم به آنها نمی رسد و این رژیم رژیم درستی نیست.

به همین برای گرفتن یک رژیم غذایی مفید که در آن همه مواد معدنی و ویتامین ها به بدن برسد باید حتما با یک متخصص تغذیه مشورت بگیرید.

و به تبلیغ های سایت ها که می‌گویند با دمنوش یا با قرص می توانند چند روزه شما را لاغر کنند اعتماد نکنید زیرا این از لحاظ علمی امکان پذیر نیست.

 

جمع بندی

در نکات بالا راهکار های افزایش انرژی‌ را به شما گفتیم.

و گفتیم که چه مواد غذایی باعث افزایش انرژی‌ شما می شود.

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

برای مشاوره می توانید با ما در ارتباط باشید