یکی از دلایل آنکه شما ظهر به طور مثال نیم ساعت به خواب می‌روید و پس از بلند شدن احساس خواب آلودگی می کنید، این است که هیچ الزامی را در خودتان نمی بینید که بخواهید بلند شوید و به کارتان برسید.ممکن است بگویید هدف مهمی دارید ولی آنقدر آن هدف برایتان پررنگ نشده است معمولاً کسانی که احساس کمبود زمان می کنند، یا اصلاً نمی خوابند یا اگر هم بخوابند خیلی راحت نمی خوابند.بنابراین حس الزام باید در شما وجود داشته باشد و برای خودتان اجبار ایجاد کنید که در ساعت مقرر بیدار شوید و به برنامه تنظیم شده خود رسیدگی کنید و با این تفکر که زمان زیادی دارید پیش نروید چون این زمان ها تک تک به روی هم جمع می شود و می بینید یک ماه از سال را صرف خواب اضافی کرده اید . به زمان باید این گونه نگاه کرد و همه چیز در بیدار شدن به خودتان بستگی دارد شاید همان لحظه پس از اینکه از خواب بیدار شدید، احساس خواب آلودگی کنید ولی هنگامی که دقایقی بگذرد و آبی به صورت خود بزنید و در هوای آزاد قرار بگیرید،برطرف می شود و می توانید سر درس خود بنشینید.البته یک مورد دیگر نیز وجود دارد که مربوط به کیفیت و کمیت خواب شب می باشد که به اندازه و کافی است یا خیر که بسیار مهم است. بعضی مثلاً ساعت ۳ نصف شب تا ۹ صبح می خوابند اما خستگی را هنوز در خود حس می کنند چون بدن آنها ریکاوری لازم را به پایان نرسانده و باید حداقل تا ساعت 23 ، 24 بخوابد که این خستگی رفع شود. ولی مثلا گاهی اوقات حتی بنده ساعت 23 تا 4 صبح می خوابم که هنگامی که در این تایم به خواب می روم بسیار سرحال هستم اما بعضی اوقات که مجبور باشم تا ۱و ۲ بامداد بیدار باشم دیگر نمی توانم همان ۵ ساعت خواب را داشته باشم چون در تایم ظهر خستگی را به شدت حس می کنم و باید ۶ تا ۷ ساعت بخوابم تا جبران شود ولی خوب این به ضرر ما است وقتی می‌توان با خوابیدن در زمان 23 تا 4 صبح با 5 ساعت خواب مفید با انرژی بیدار شد و به همه کارها رسیدگی کرد و بعد از آن هم در طول روز نیم ساعت خواب می‌تواند انرژی کافی را به شما بدهد ولی خوب بعضی از دانش آموزان به این مسئله توجه نمی کنند و بیان می کنند که در شب بازدهی بیشتری را دارند که این مسئله زیاد درست نیست.
